تتساءل العديد من الفتيات والسيدات عن طرق الحصول على جسم رشيق ، ويبذلن في سبيل ذلك الكثير من الجهد والوقت.
وقد تكتفي بعض السيدات باتباع نظام غذائي لفقدان الوزن و الحصول على جسم مثالي، لكن هذا ليس كافيًا، إذ قد يسبب فقدان الوزن المفرط في ترهلات بالجسم مما قد يزيد الأمور سوءا.
تستعرض مجلة اناقتي في هذا الموضوع لك سيدتي كيفية الحصول على جسم الساعة الرملية ، كل ما عليك فعله قراءة هذا الموضوع واتباع الخطوات الواردة فيه.
طرق الحصول على جسم رشيقللحصول على جسم رشيق، لابد من اتباع نظام غذائي صحي بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بشكل متتابع وبانتظام بهذه الطرق:
اتباع نظام غذائي للحصول على جسم مثالي:
هناك معلومات لا تنتهي حول الأنظمة الغذائية التي يمكنك اتباعها لفقدان الوزن، لدرجة تجعلك تشعرين بالإتبارك، فلا تعلمين من أين تبدأين.
قبل البدء في نظام غذائي، لابد أن تذهبين للطبيب لإجراء فحص دم شامل للكشف عن ما كان هناك نقص فيتامينات او حديد أو عدم اتزان في نظام الهرمونات بالجسم.
إذا كانت النتائج جيدة:
- يعد الاتجاه إلى طبيب تغذية هو الخيار الأفضل، إذا أن طبيب التغذية سيقوم بعمل تحليل شامل لمستويات العضلات والعظام والدهون، ثم يضع لك خطة مناسبة لنظامك الغذائي لا تضر بصحتك العامة، بحيث لا تتعرضين لتساقط الشعر أو ضعف الأظافر.
نظام غذائي صحيلكن البعض ليس لديه هذه الإمكانية للذهاب إلى طبيب التغذية، وفي نفس الوقت تتساءل عن طرق الحصول على جسم رشيق ومشدود باتباع أنظمة غذائية والتي من أهمها:
- نظام عجز السعرات الحرارية: ويعتمد هذا النظام على التغذية الصحية ولكن بنظام حساب السعرات الحرارية، بحيث لا تتجاوز الحد المسموح به يوميًا.
الطريقة: احسبي عدد السعرات الحرارية المسموح بها يوميا من هنا ثم أنقصي ٥٠٠ سعر حرارية وهذا يعتبر الحد المسموح به لك يوميا.
تعرفي جيدا على السعرات الحرارية للأكلات التي تأكلينها يوميا وتجنبي الأكلات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- نظام كيتو دايت: ويعد من أشهر الأنظمة الغذائية كونه ينتمي إلى الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات، ويعتمد عمله في الأساس على خفض نسبة الإنسولين في الدم وإدخال الجسم في حالة الحرق عن طريق الكيتونات.
الطريقة: يمكنك معرفة المزيد عن نظام الكيتو دايت من هنا، ولكن بشكل عام نظام الكيتو دايت له جمهور كبير باعتباره يحقق نتائج مذهلة، ولكن يعتقد البعض أن أضراره أكثر من منافعه كونه يعرض الجسم للحرمان من عناصر أساسية مثل الكربوهيدرات.
- نظام قرطاي : وهو أحد الأنظمة الغذائية الحديثة، ووضعت أسسه طبيبة القلب التركية دكتورة جنان قرطاي، ويعد أحد الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات، وأيضا يعتمد على خفض نسبة الإنسولين في الدم.
الطريقة: يمكنك معرفة المزيد عن نظام قرطاي من هنا، ولكن أيضا يعارض البعض نظام قرطاي باعتباره يحرم الجسم من الكربوهيدرات، ولكن له نتائج مذهلة جعلته ينتشر سريعا ويلاقي رواجا كبيرا.
- الصوم المتقطع : اشتهر هذا المصطلح أخيرًا بشكل واسع جدًا وهو أحد أنظمة قرطاي،وترجع فائدة في أنه يجعل الجسم يتوقف عن حرق السكر السريع، ويتجه إلى حرق الدهون المتراكمة و العنيدة.
الطريقة: التوقف عن الأكل تماما وعن شرب المشروبات ما عدا الماء والشاي والقهوة بدون سكر طبعا لمدة من 12 إلى 16 ساعة يوميًا.
الصيام المتقطع- النظام الغذائي النباتي: وفيه يتجنب أكل اللحوم والأسماك والألبان ومشتقاتها، ويعتمد على أكل البقوليات والخضروات والحبوب الكاملة مما يمنح فرصة جيدة لفقدان الوزن.
- حمية البحر الأبيض المتوسط: وتعتمد على أكل المأكولات البحرية، والبقوليات والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه، وتصنف على أنها من أكثر الحميات الغذائية الصحية، خاصة لكبار السن.
- حمية السوائل: والتي تعتبر من الأنظمة الغذائية التي تشرب فيها السوائل خفيفة القوام، ثم الإتجاه إلى شرب السوائل كثيفة القوام، ولمعرفة المزيد حول هذا الموضوع يمكنك الضغط هنا.
ضرورة شرب المياه لانقاص الوزن
ممارسة تمارين للحصول على جسم رشيق للنساء:
إن اتباع الأنظمة الغذائية ليس كافيا للحصول على جسم رشيق ورياضي، حيث يجب ممارسة الرياضة بالتوازي مع اتباع الأنظمة الغذائية.
ماذا أفعل لكي أصبح رشيقة ؟
ابدأي بتحديد نوع جسمك وهدفك:
- إذا كنتِ ترغبين في إنقاص وزنك، يجب عليك اتباع نظام عجز السعرات الحرارية، أو حمية محددة لإنقاص الوزن، وممارسة رياضة الكارديو والمقاومة.
ولكن يجب ممارسة تمارين الكارديو 3 مرات أسبوعيا، وممارسة تمارين المقاومة على الأقل مرتين أسبوعيا.
تمارين الكارديو: هي التمارين التي تعتمد على رفع عدد ضربات القلب مثل الركض والمشي السريع والركض في المكان والقفز في المكان ونط الحبل.
تمارين المقاومة: تعتمد على استهداف العضلات، سواء كان بوزن الجسم أو رفع الأثقال أو باستخدام حبل المقاومة.
- إذا كان وزنك مثاليا ولديك دهون عنيدة متراكمة، وترغبين في الحصول على جسم الساعة الرملية، يجب عليك تغيير خطة الرياضة بتكثيف تمارين المقاومة وتقليل تمارين الكارديو.
يجب ممارسة تمارين الكارديو مرة في الأسبوع، أو ١٠ دقائق كحد أقصى في بداية كل تمرين، مع ممارسة تمارين المقاومة 4 أو 5 مرات أسبوعيا.
اهمية الرياضة لتنسيق الجسمنود أن ننوه أن طرق الحصول على جسم رشيق متعددة، وتختلف باختلاف هدفك، لكن على كل حال يحتاج هذا الهدف إلى الجهد والصبر وتغييره من هدف قصير المدى إلى هدف طويل المدى، للحصول على جسم رشيق وصحة جيدة.