يعد الصيام المتقطع من أشهر الطرق التي يتم اتباعها مؤخرًا لفقدان الوزن، والحصول على جسم رشيق ومتميز.
وبسبب نتائجه الفعالة، تدور الكثير من الأسئلة حول فوائد الصيام المتقطع ، ومخاطره ، وأفضل طريقة له للحصول على نتائج ممتازة.
صيام متقطعما هو الصيام المتقطع ؟
الصيام المتقطع هو الامتناع عن الطعام لمدة معينة من الزمن بهدف استهلاك كميات أقل من السعرات الحرارية، وبالتالي فقدان الوزن والحصول على صحة افضل.
ما هي فوائد الصيام المتقطع ؟
فوائد الصيام المتقطع للنساء مثل فوائده للرجال، ويعد الصيام المتقطع له فوائد جمة منها:
- فقدان الوزن، ويرجع ذلك إلى استهلاك كميات أقل من السعرات الحرارية على مدار اليوم أو الأسبوع.
- له تأثير إيجابي على مرضى السرطان، إذ أثبتت الأبحاث أن مفيد لعلاج بعد أنواع السرطان.
- يساعد في علاج مرضى السكري، إذ يساعد على خفض مستويات السكر وكذلك الإنسولين في الدم.
- تحسين عملية أكل الخلايا الميتة أو الضارة في الجسم.
- التقليل من مخاطر الإصابة بالأمراض المتعلقة بالسمنة، مثل السكري والقلب وتصلب الشرايين وانقطاع التنفس أثناء النوم.
- تقليل حدة الالتهابات في الجسم: ويكون مفيدا جدا في حالات التهاب الربو ومرض الزهايمر ومرض التهاب المفاصل.
ما هي طريقة الصيام المتقطع ؟
قد يتساءل البعض عن أنواع أو كم ساعة الصيام المتقطع ، ونوضح أن الصيام المتقطع له أنواع وهي:
- صوم يومين من كل أسبوع: يكون باتباع نمط غذائي عادي لمدة 5 ايام مع صيام يومين من كل أسبوع دون تناول أي طعام أو تناول 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد غير الماء والشاي مثلا .
- صوم يوم بعد يوم: ويعني تناول وجبة غذائية عادية في يوم، ثم تناول 500 سعرة حرارية في اليوم الذي يليه، وهكذا.
- صوم 16 ساعة يوميا: وتعني صيام 16 ساعة يوميا دون تناول أي طعام، وتناول الأغذية المفيدة مع حساب السعرات الحرارية الحرارية لمدة 8 ساعات يوميا.
- صوم المحارب: وتعد من أقدم أنواع الصيام وأصعبها: وتعني صيام 20 ساعة يوميا، مع إمكانية الحصول على القليل الخضروات وتناول وجبة واحدة خلال 4 ساعات.
الصيام المتقطعما هي طريقة الصيام المتقطع للمبتدئين ؟
قد يتساءل البعض كيف ابدأ الصيام المتقطع ، أو طريقة عمل جدول الصيام المتقطع للمبتدئين ، ولكن بسبب تعدد الأنظمة، والخوف من المخاطر، قد يتراجع البعض عن الفكرة.
- أفضل طريقة لبدء الصيام المتقطع ، هي صيام 16 ساعة وتناول وجبتين متكاملتين خلال 8 ساعات من اليوم.
- تشمل الوجبة الأولى البروتين مثل البيض والجبن، والخضروات الورقية، والدهون الصحية مثل المكسرات والأفوكادو.
- وتشمل الوجبة الثانية البروتين والقليل من الكربوهيدرات والخضروات.
- يجب كذلك تجنب تناول السكريات قدر الإمكان.
- وحساب السعرات الحرارية المناسبة للوزن والسن والجنس، للحصول على أفضل النتائج.ويجب شرب لترين ونصف إلى 3 لتر من الماء يوميا للحفاظ على بشرة لامعة ونضرة.
شرب الماء بكميات كافية في الصيام المتقطعما هي أخطاء الصيام المتقطع ؟
- تناول السكريات بشراهة: يعد تناول السكريات بشراهة، من الأكل الممنوع في الصيام المتقطع، حيث أنه وسائل كسر الصيام المتقطع حتى ولو كان في خلال الـ 8 ساعات، حيث أنه يرفع مستويات السكر والأنسولين في الجسم، ويساعد على تخزين الدهون ويزيد الإلتهابات في الجسم.
- تناول كميات كبيرة من الطعام: تناول كميات كبيرة من الطعام خلال الـ 8 ساعات، لن يفقدك الوزن، بسبب زيادة عدد السعرات الحرارية، وبالتالي زيادة الوزن.
- تناول المشروبات الكحولية: لاحتوائها على عدد كبير جدا من السعرات الحرارية، كما أنها ترفع مستوى السكر في الدم بدرجة غير معقولة.
- عدم شرب المياه بكميات كافية: يعد هذا من أهم أسباب احتباس السوائل في الجسم، وبالتالي حدوث وذمات بالجسم، وقد يحدث أضرارا خطيرة بالكلى.
- عدم تناول كميات كافية من الطعام: قد يؤدي هذا إلى الإصابة بأمراض خطيرة، ويؤدي إلى خفض مستوى السكر في الدم، وفقر الدم ، ونقص الفيتامينات الحاد الذي يؤدي إلى تكسير الأظافر، وتساقط الشعر، وجفاف الجلد وغيرها.
- تناول طعام غير متوازن: قد تصوم الصوم المتقطع، وتتناول كميات مناسبة من السعرات الحرارية، ولكن دون جدوى.
حيث أن تناول الغذاء المتوازن المحتوي على الفيتامينات والمعادن من بروتينات وكربوهيدرات ودهون صحية، مهم جدا للحصول على صحة جيدة.
فوائد الصيام المتقطعما هي مخاطر الصوم المتقطع ؟
بشكل عام، ليس هناك مخاطر تذكر للصوم المتقطع، ولكن قد يواجه البعض عدة مخاطر منها:
- إرهاقا عاما في الجسم
- انخفاض مستوى السكر
- وتساقط الشعر، وتكسير الأضافر وجفاف الجلد
- الإمساك
- تأخر الدورة الشهرية لدى النساء، نتيجة عدم انتظام الهرمونات.
- لا تنصح به الحامل والمرضع: لاحتياجها إلى سعرات حرارية كثيرة.
استعرضنا في هذا الموضوع أهم فوائد الصيام المتقطع وطريقته ومخاطره، ويمكنك اتباع هذا النظام إذا وجدت في نفسك القدرة والرغبة في الحصول على نتائجه الفعالة.