تعاني الكثير من الفتيات والسيدات، في ظل الضغوط والتحديات اليومية، من التوتر والعصبيه الزائده ومشاكل النوم، مثل الأرق وغيرها.
وترغب في الحصول على وسيلة تساعدها على الاسترخاء والنوم بسهولة، ومن أهم هذه التقنيات التي ظهرت حديثا هي تقنية ASMR .
ما معنی ASMR بالانجليزي ؟
كلمة ASMR ، هي اختصار لمصطلح ( autonomous sensory meridian response ) وتعني " استجابة القنوات الحسية الذاتية" .
ASMRما المقصود ب ASMR؟
تقنية ASMR هي طريقة للاسترخاء اشتهرت في الاونة الأخيرة، وتعني التعرض لمؤثرات سمعية وبصرية، مثل الأصوات الخفيفة أو الضوء الخفيف، كالنقر على الخشب، او الهمس، أو أصوات فرشاة الاسنان، أو النقر على الزجاج، وغيرها.
عند التعرض لهذه المؤثرات السمعية والبصرية، يحدث تنميل ووخز ينتشر من مؤخرة الرأس إلى العمود الفقري والأطراف، مما ينتج شعورا بالاسترخاء و الإحساس بالمتعة.
قد يتعرض بعض الأشخاص لنفس المؤثرات السمعية والبصرية، ولا يبدون نفس الاستجابة، ولا يشعرون بنفس القدر من الاسترخاء والمتعة، وهو الأمر الذي يختلف من شخص لآخر.
ما هو محتوى ASMR ؟
محفزات سمعية:
مثل النقر على الأسطح كالخشب والزجاج والكتب، وأصوات مسح تلك الأسطح، أو أصوات فرشاة الأسنان أو فرشاة المكياج، أو أصوات المقص، أو أصوات همهمة أو همسات خفيفة.
محفزات بصرية:
1- أنت الشخص المخاطب:
يقوم صانع الفيديو بتهيئة الأجواء، وييهيء لمتلقي الفيديو أنه يصفف شعره أو يقوم بعمل تنظيف البشرة له، مع اصوات خفيفة مصاحبة لذلك.
2- شخص آخر هو المخاطب:
كأن يقوم صانع الفيديو بعمل وسائل الإسترخاء السابقة لشخص حقيقي، أو ماكيت.
اقرأ أيضًا:
طرق تمارين التنفس وأنواعها: تساعدك على الإسترخاء والنوم العميق
محفزات سمعية ما تأثير ASMR على الصحة العقلية والنفسية والجسدية ؟:
- إطلاق هرمون الدوبامين: يؤدي التعرض إلى ASMR إلى إطلاق هرمون الدوبامين، والذي يسمى هرمون السعادة، وهذا يفسر لماذا الناس تحب ASMR .
- خفض التوتر: يساعد ASMR على الاسترخاء، بسبب انتشار الوخز والتنميل من مؤخرة الرأس إلى العمود الفقري ومن ثم إلى الأطراف.
- زيادة التركيز: يحسن من جودة الانتباه، ويقلل التشتت، من خلال التحفيز على التركيز مع المثيرات السمعية والبصرية.
- تحسين جودة النوم: يؤدي الشعور بالاسترخاء، والغرق في التركيز مع الأصوات والمحفزات البصرية اللطيفة إلى الغرق في النوم العميق بسهولة.
- استرخاء العضلات: يؤدي ASMR إلى الشعور باسترخاء العضلات نتيجة انخفاض مستويات التوتر والشعور بالوخز والتنميل.
جودة نوم عالية مع ASMRما هي أضرار ASMR ؟ :
تشير الأبحاث إلى أنه لا توجد أضرار تذكر من تقنية ASMR ، إذ أنها لا تسبب الإدمان ولا الصداع.
ولكنها قد تسبب :
- الشعور برغبة الفرد في الإنعزال؛ ليتمكن من سماع ASMR .
- بسبب الاستخدام المفرط لسماعات الأذن، قد يتسبب في أذية الأذن.
- مع الوقت، قد يعتاد الشخص على المحفزات السمعية أو البصرية، ويحتاج إلى تغيير تلك المحفزات باستمرار، ولكن ليس لدرجة إدمان ال ASMR
- يقول البعض إن الاستخدام المفرط لهذه التقنية، قد يسبب الإدمان السلوكي.
هل ASMR حلال أم حرام ؟
من الناحية الدينية، قد يتساءل البعض عن الحكم الشرعي لسماع ASMR ، ووفقًا للفتوى، فإن ASMR حلال، ما دامت تتجنب النظر إلى المحرمات، أو سماع الموسيقى ونحوه.
تعد تقنية ASMR من التقنيات التي تساعد على الاسترخاء، ولكن يجب استخدامها باعتدال، دون إفراط، مع استخدام وسائل أخرى للاسترخاء، مثل التأمل، وممارسة تمارين التنفس، والعبادات الروحية، كالصلاة وقراءة القرآن والدعاء، ونحوهم.
كل تلك الوسائل يمكنها أن تعطي مناعة نفسية، وتساهم في خفض التوتر والخوف والقلق، لتنعم بحياة صحية مريحة وهادئة.