تعد تمارين التنفس العميق من أهم التمارين التي تساعدك على الاسترخاء والنوم العميق، حيث أنها تخفض من مستويات التوتر، وتعيدك إلى الوقت الحاضر بعيدًا عن المخاوف والأفكار المشوشة.
فوائد تمارين التنفس العميق :
تعد تمارين التنفس من أهم الوسائل التي لها فوائد نفسية وبدنية وعقلية كثيرة، يمكن ممارسة تمارين التنفس للراحة النفسية والبدنية والعقلية.
فوائد بدنية :
1- خفض مستوى ضغط الدم
2- خفض تسارع نبضات القلب
3- تحسين كفاءة الرئة، من خلال توسيع الشعب الهوائية، وإزاحة الهواء لأسفل الرئة، لزيادة القدرة الاستيعابية للرئة.
4- زيادة القدرة على أداء التمارين الرياضية من خلال تحسين كفاءة الرئة
5- تقوية المناعة: من خلال زيادة عدد خلايا الدم البيضاء.
الاسترخاءفوائد عقلية:
1- يمكن استخدام تمارين التنفس للاكتئاب والمزاج السيء، كونه يحد من الأفكار السيئة، عن طريق إعادتك إلى الوقت الحاضر، حيث تستخدم تمارين التنفس للراحة النفسية.
كما أنه يخفض من الهرمونات المسببة للقلق.
2- خفض مستويات التوتر، من خلال خفض مستويات الأدرينالين في الجسم، وبالتالي خفض مستويات "الدفاع والهروب" .
3- يساعد على زيادة التركيز، من خلال أنه يعيد الشخص إلى الوقت الحاضر.
راحة 4- فوائد تمارين التنفس قبل النوم : تعد تمارين التنفس للنوم مفيدة جدا، كونها تساعد على استرخاء العضلات، وتهدئة حدة التوتر، مما يساعد في الحصول على جودة نوم ذات كفاءة عالية.
تمارين التنفس قبل النوم5- يقلل من مستويات الألم في الجسم : من خلال إفرازه 3 مركبات كيميائية تسمى سيتوكينات .
أنماط التنفس:
التنفس الصدري:
ويشمل أخذ أنفاس قصيرة سريعة أثناء التوتر، مما يؤدي إلى اضطراب مستويات الأكسجين وثاني أوكسيد الكربون في الدم، مما يؤدي إلى الإرهاق والدوخة والغثيان والشد العضلي.
التنفس البطني:
بأخذ أنفاس عميقة ومنتظمة، ويعد حديثي الولادة هم أكثر من يتنفسون بهذه الطريقة، خاصة أثناء النوم.
طرق تمارين التنفس :
التنفس العميق :
1- اجلس على كرسي أو استلق على سرير
2- أرخ كتفيك وعنقك
3- ضع يدك على بطنك وأخرى على صدرك
4- خذ نفسا عميقا من أنفك ولاحظ أن مستوى بطنك أعلى من صدرك
5- حرر نفسك بإطلاق الزفير من الأنف ببطئ
6- ركز في هذه العملية، وكررها خمس أو ست مرات.
تأملزم الشفاه أثناء التنفس :
يمكنك ممارسة هذا التمرين عند أداء التمارين الرياضية أو عند صعود الدرج .
1- أرخ كتفيك وعنقك
2- خذ نفسا عميقا من أنفك واكتمه لثانيتين
3- ضم شفتيك كأنك تنفخ في شمعة
4- أطلق الزفير من فمك ببطئ
5- كرر هذه العملية حتى تستعيد توازن تنفسك.
تنفس عميقأضرار تمارين التنفس العميق :
لتمارين التنفس العميق فوائد لا تحصى، كما ذكرناها في هذا الموضوع، وليس لها أضرار إلا في حالة الإفراط في ممارستها بشكل خاطئ وغير مدروس.
ويجب التوقف فورا في حالة عدم الشعور بالراحة أثناء التنفس
كما يجب توخي الحذر في حال وجود تاريخ مع النوبات وأمراض الرئة والسكتة الدماغية.
أخطاء نرتكبها أثناء التنفس :
التنفس الصدري:
ويعني التنفس السريع أثناء التوتر، والذي يؤدي إلى نقص مستويات الأكسجين .
التنفس الفموي:
يعني أن يستنشق الهواء عن طريق الفم، وهذا يعني أنه يحصل على هواء جاف وغير نقي، مما قد يسبب التهاب الحلق والرئة.
حبس الأنفاس:
خاصة اثناء عمل الرياضة، إذا لابد من التنفس ببطء خاصة عند أداء التمارين الرياضية لضمان تدفق الأكسجين للجسم والعضلات.
نوم عميقاستعرضنا في هذا الموضوع تمارين التنفس العميق، ومدى أهميتها البالغة وتأثيرها الإيجابي على الصحة البدنية والعقلية، لذلك يمكنك الاستفادة من ذلك بممارسة تمارين التنفس العميق قبل النوم ، أو في ساعات التوتر والقلق ، أو حتى في أوقات متفرقة من اليوم؛ للحصول على أقصى استفادة ممكنة.