نشرت مجلة نيوزويك دراسة مذهلة حول فوائد تمرين القرفصاء ، نقلا عن جامعة تشجيانغ صينية وجامعة جنوب شرق فنلندا، والتي توضح دور تمرين القرفصاء للتنحيف وفقدان الوزن.
ما هي فوائد تمرين القرفصاء ؟
أشارت الدراسة إلى أن تمرين القرفصاء أو السكوات له فوائد صحية مذهلة، خاصة فيما يتعلق بفقدان الوزن وعلاج السمنة.
وشملت الدراسة 18 رجلًا يعانون من زيادة الوزن، وقام الرجال المشاركون في الدراسة بأداء تمرين القرفصاء 100 عدة يوميًا، تم تقسيمها على مدار اليوم، بواقع 10 عدات لكل 45 دقيقة.
ووفقًا للدراسة، لاحظ العلماء أن هذا السلوك الرياضي ساهم بشكل كبير في خفض مستويات السكر في الدم، وبالتالي انخفاض مستويات الأنسولين كذلك، وبالتالي فقدان الوزن.
ما هو تمرين القرفصاء ؟
يسمى تمرين القرفصاء ايضا بتمرين السكوات، وهو من التمرينات المركبة، التي تستهدف الكثير من عضلات الجزء السفلي في آن واحد، مثل عضلات أسفل الظهر وعضلات المؤخرة وعضلات الفخذين.
طريقة أداء تمرين القرفصاء :
تعتمد طريقة أداء القرفصاء على اتخاذ وضعية صحيحة للجسم ؛ لتجنب اصابة الركبتين و العمود الفقري أو الحوض.
1ـ قف بشكل مستقيم وانظر إلى الأمام
2- اجعل المسافة بين قدميك أوسع قليلا من المسافة بين كتفيك
3- تأكد من أن اتجاه قدميك إلى الخارج
4- ابدأ في تحريك المؤخرة إلى الخلف وكأنك ستجعل على كرسي
5- تأكد أن ظهرك مستقيم، وأن جذعك يميل إلى الأمام.
6- تأكد أن اتجاه ركبتيك للخارج
7- انزل ببطء حتى تصل إلى مستوى يشبه مستوى الجلوس على الكرسي.
8- يمكنك تشبيك كلتا يديك أمام صدرك حتى تتأكد من سلامة ظهرك، وحتى يمنحك قدرة على أداء التمرين بشكل سليم.
ما العضلات التي يستهدفها تمرين القرفصاء ؟
يوضح الأطباء أن تمرين القرفصاء من التمارين المركبة، حيث يستهدف عدد كبير من عضلات الجزء السفلي، سواء كان عضلات الفخذين والمؤخرة وعضلات أسفل الظهر.
تختلف قوة تركيز تمرين القرفصاء باختلاف اتساع المسافة بين الفخذين و مدى استقامة الظهر، وعمق تمرين القرفصاء:
1- إذا كان الفخذين متقاربين واتجاه القدمين للخارج: تستهدف عضلات الفخذ الجانبية من الخارج وعضلات المؤخرة.
2- إذا كان الفخذين متباعدين بحيث أن الركبتين يكونان بمحاذاة الكتفين:
- إذا كان الظهر مستقيم: يستهدف عضلات الفخذ الأمامية.
- إذا كان الظهر مائل للأمام: يستهدف عضلات المؤخرة، وبالتالي تنتج فوائد تمرين القرفصاء للمؤخرة .
3- إذا كان الفخذين متباعدين جدا: يستهدف التمرين عضلات الفخذ الداخلية.
4- يستهدف القرفصاء العميق جميع العضلات بشكل مكثف، ما يؤدي إلى عصر عضلات المؤخرة والفخذ الأمامي وكذلك الفخذ الخلفي.
هل تمرين القرفصاء يزيد الوزن ؟
تعتمد إجابة هذا السؤال على طريقة أداء تمرين القرفصاء:
- يضخم العضلات:
إذا تمت ممارسة تمارين القرفصاء بأوزان عالية وبأعداد قليلة، مثل تكرار القرفصاء 3 مجموعات، كل مجموعة بنظام 12 عدة ثم 10 عدات ثم 8 عدات.
أو إذا دخلت في تحدي اسكوات على مدار 30 يوم.
يخسر الدهون ويشد الجسم: إذا تمت ممارسة التمرين بأوزان خفيف أو بأعداد كثيرة.
استعرضنا في هذا الموضوع فوائد تمرين القرفصاء وفقا لدراسة جامعتي تشجيانغ وجنوب شرق فنلندا، ونؤكد على أن الرياضة لها دور فعال في بناء جسم سليم، والتمتع بصحة جيدة.